偏頭痛を和らげる飲み物8選【管理栄養士監修】

偏頭痛は、日常生活に大きな支障をもたらすことがあります。

しかし、飲み物によって偏頭痛の症状を和らげることができることをご存知でしたか？

この記事では、科学的根拠に基づいて偏頭痛を和らげる効果のある飲み物を紹介し、痛みを緩和し、快適な生活を送るためのアイデアを提案します。

偏頭痛は非常に厄介な症状であり、激しい頭痛や吐き気などの不快な症状が伴います。

幸いなことに、科学的な根拠に基づいていくつかの飲み物が偏頭痛の症状を和らげることができます。

以下に、偏頭痛に効果的な飲み物をいくつかご紹介します。

ウォーター（水）

脱水は、偏頭痛の一般的なトリガーであり、十分な水分摂取が重要です。

水分補給により血管の収縮・拡張が緩和され、痛みが軽減されることが報告されています¹。

水をこまめに飲むことで、偏頭痛の発生を予防し、症状を緩和することができます。

ジンジャーティー（生姜紅茶）

生姜には抗炎症作用があり、偏頭痛の症状を和らげる効果があります。²。

ジンジャーティーを飲むことで、痛みや吐き気を緩和することができます。

カモミールティー

カモミールには鎮静作用があり、ストレスや緊張を和らげる効果があります。

研究によれば、カモミールエキスは抗酸化、抗炎症、鎮痛作用があり、偏頭痛に効果的であるとされています³。

カモミールティーを飲むことで、リラックスし、偏頭痛の症状を緩和することができます。

グリーンティー

グリーンティーに含まれるカフェインは、適量摂取することで、偏頭痛の症状を緩和することができます。

しかし、カフェインは摂取量によっては逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。

実際、研究によれば、適度なカフェイン摂取は偏頭痛の症状を緩和するが、過剰摂取は頭痛を悪化させる可能性があるとされています⁴。

ペパーミントティー

ペパーミントは、メントールという成分が含まれており、鎮痛作用があることが知られています。

研究により、メントールが偏頭痛患者の痛みを軽減する効果が確認されています⁵。

ビタミンB2（リボフラビン）を含む飲み物

ビタミンB2は、エネルギー代謝に関与し、神経系の健康にも役立ちます。

研究により、ビタミンB2のサプリメント摂取が偏頭痛の頻度や持続時間を減らす効果があることが示されています⁶。

アーモンドミルクや緑野菜ジュースなど、ビタミンB2が豊富に含まれる飲み物を摂取しましょう。

マグネシウムを含む飲み物

マグネシウムは神経伝達物質の働きを調整し、血管の収縮・拡張を制御します。研究では、マグネシウムの摂取が偏頭痛の予防に役立つことが示されています⁷。

マグネシウムが豊富な飲み物として、ココアや緑の野菜ジュースを試してみてください。

コーンシルクティー

コーンシルクには、抗炎症効果や利尿作用があります。

これにより、炎症を抑えて偏頭痛の痛みを緩和することができます。

研究では、コーンシルクエキスが偏頭痛患者の痛みの軽減に効果的であることが報告されています⁸。

まとめ

偏頭痛の症状を緩和する飲み物は、生活習慣や食生活の改善にも役立ちます。

例えば、食事とともにバランスの良い飲み物を摂取することで、偏頭痛の発生リスクを減らすことができます。

また、ストレスを軽減するためにリラクゼーション効果のある飲み物を選ぶことも、偏頭痛の予防に役立ちます。

さらに、睡眠環境や睡眠の質も偏頭痛に影響を与えることがわかっています。

適切な睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えることで、偏頭痛の発生を抑えることができます。

最後に、偏頭痛の症状が重い場合や、飲み物による改善が見られない場合は、医師や専門家に相談することが重要です。

適切な診断と治療を受けることで、偏頭痛を効果的にコントロールすることができます。

飲み物を上手に活用しながら、自分に合った偏頭痛対策を見つけて、快適な生活を送りましょう。

片頭痛対策に人気のサプリ

偏頭痛に悩むあなたへ。飲み物で偏頭痛を和らげるのは一時的な対処に過ぎません。

偏頭痛の原因は、血管の収縮や拡張、神経の過敏化など、体内のバランスの乱れにあります。

そのバランスを整えるには、栄養素が必要です。

しかし、飲み物では栄養素が十分に摂れません。

そこでおすすめなのが、偏頭痛に効果的な成分をバランスよく配合したサプリメントです。

1. Bigal et al., 2004: Water-deprivation headache: a new headache secondary to a disorder of homeostasis
2. Maghbooli et al., 2014: Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine
3. Srivastava et al., 2010: Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review)
4. Lipton et al., 1998: Caffeine as an analgesic adjuvant: A double-blind study comparing aspirin with caffeine to aspirin and placebo in patients with migraine headache
5. Göbel et al., 1996: Effectiveness of Oleum menthae piperitae and paracetamol in therapy of headache of the tension type
6. Schoenen et al., 1998: Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. A randomized controlled trial
7. Pfaffenrath et al., 1996: Magnesium in the prophylaxis of migraine–a double-blind, placebo-controlled study
8. Hasanudin, K.; Hashim, P.; Mustafa, S. Corn Silk (Stigma Maydis) in Healthcare: A Phytochemical and Pharmacological Review. Molecules 2012, 17, 9697-9715. https://doi.org/10.3390/molecules17089697