最近体重が増えてしまった、ちょっと前よりも見た目がふっくらしてしまったから、ダイエットに取り組んでいる人もいますよね？
ダイエットと言ってもやり方はたくさんあるけど、あまりにも厳しい食事制限や運動だとなかなか続かない…なんて人も多いはず！
そこでおすすめしたいダイエット方法は、今回紹介する『置き換えダイエット』です。
ここでは、そんな置き換えダイエットについて詳しく解説！
ダイエットをしているけどなかなか続けられないという人やどんなダイエットをしようか迷っているという人は、参考にしてくださいね。
置き換えダイエットってそもそも何？
置き換えダイエットとは、いつも食べている食事の一部を低カロリー食に置き換えるだけの簡単なダイエット法なんです！
おすすめは、3食すべてを置き換えるのではなく、1食か2食低カロリー食に置き換えること。
また、毎日置き換えることが大変！という人でも、実施する曜日を決めたり、週末のみ行うといったように、自分のライフスタイルに合わせてダイエットを行うことが可能です。
そして、置き換えダイエットは、短期間で効果を味わいたい！という人にもおすすめ！
置き換えダイエットは、低カロリー食に置き換えを行うので、どうしても摂取カロリーや摂取できる栄養が少なくなってしまいます。
長期間摂取カロリーや摂取できる栄養が少なくなると、体調にも変化が出てくることがあったり、ダイエットをしているのにリバウンドをしやすい体質になることもあるんですって！
そのため、長期間の置き換えダイエットはおすすめされていません。
実は置き換えダイエットは、食べすぎた翌日の一時的な食事としてもおすすめされている優れものなんです。
置き換えダイエット食品の種類は？
置き換えダイエット食品と言っても、様々な種類があるので、自分のライフスタイルや目標に合わせて続けやすいものを選びましょう！
ここでは、そんな置き換えダイエットの種類を紹介！
- スムージータイプ
- プロテインタイプ
- 食事タイプ
- スープタイプ
では、順番に選び方の特徴を紹介します。
『スムージータイプ』は、水や牛乳、豆乳などと混ぜるだけで作れるので、忙しい人におすすめ！
また、味の種類も様々な種類があるので、飽きずに楽しむことができます。
しかし、スムージーは噛む必要がないので、なかなか満腹中枢が刺激されず、満足感を得ることが難しく、物足りなさを感じてしまうことも…。
少しでも物足りなさを軽減するために、水ではなく牛乳や豆乳と混ぜてスムージーを作ることがおすすめです！
『プロテインタイプ』もスムージータイプと同じで水や牛乳、豆乳などと混ぜるだけなので、手軽に置き換えることが可能！
タンパク質を多く含んでいるので、基礎代謝が上がって、痩せやすい体質を作る手助けもします。
『食事タイプ』はお米やラーメン、パスタなどを玄米やこんにゃくで作ることにより、カロリーを抑えることができます。
噛みごたえのあるものが多いので、満腹中枢を刺激されやすいので、満腹感も得やすいという点もポイントのひとつ。
満腹感を得たい！という方にもぴったりな置き換え食品と言えます。
しかし、調理の必要なものが多いので、他のものより手間がかかるのが難点…。
簡単なものでもお湯を注いでから食べれるようになるまで時間をおく必要があるので、忙しい人や面倒くさがりの人には、向きません。
『スープタイプ』はお湯を注ぐだけの完成する！という手軽さが魅力！
とろみがついているものや具材がたくさん入っているものが多いので、満腹感も得ることができます。
低糖質な食材を使用している商品が多く、身体も温まるので食事の時間が遅くなってしまったり、冷え性の人にはぴったり！
置き換えダイエット商品のおすすめ商品は？
『スムージタイプ・プロテインタイプ』
- プチシェイク／オルビス
果実をまるごと絞っているので食物繊維が豊富で、10種類のビタミンや鉄といったダイエットに必要な栄養素がバランスよく配合されています。
また、粉末タイプではなくジェルタイプなので、水や牛乳、豆乳とも簡単に混ぜることができることもポイント！
味は、フレッシュストロベリーの他、グレープフルーツ&レモン、フルーティーベリー、マスカット&アロエ、ホワイトピーチ、パイン&マンゴーの6種類があり、フルーツの自然な甘みを味わうことができます。
- プロテインダイエット／DHC
ビタミン11種類、ミネラル11種類、食物繊維、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10を含んでいて、きれいに痩せるサポートをします。
味もいちごミルク味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味、ココア味の5種類で優しい甘みとボリューム感がポイント！
食塩不使用、合成着色料、保存料無添加といったこだわりもおすすめのひとつですよ。
- スリムアップスリム シェイク／アサヒグループ食品
タンパク質、食物繊維、ビタミンやミネラルなど46種類の栄養素が摂取できるだけでなく、コラーゲンや乳酸菌など美容成分も配合されています。
とろみのあるシェイクなので、腹持ちがいいので夜置き換えダイエットをした時に、「お腹が空いてね寝れない…」という心配もなくなりますよ。
味は、カフェラテ味、ミックスベリーヨーグルト味、ショコラ味、抹茶ラテ味の4種類なので、飽きずに続けることができます。
- わたしのプロテインダイエット／ウーマンジャパン
わたしのプロテインダイエットは、1日に500kcal減らして、3週間で1.5kg減らすことを目標に作られています。
1食163kcalに抑えながら、タンパク質、11種類のビタミン、3種類のミネラルといった栄養素が含まれているのも魅力的ですよね。
味もコーヒー風味、カカオ風味、バナナ風味、ブルーベリー風味、アーモンドミルク風味、抹茶風味、ヨーグルト風味の7種類で、それぞれの味にスーパーフードが含まれているんですよ！
スムージータイプですが、とろみがあるので満腹感を得ることもできます。
- 美禅食／ドクターシーラボ
韓国の女性の親しまれている「美禅」をヒントにドクターシーラボが独自に開発した自然派健康食品です。
玄米やハトムギ、黒大豆やケールなどの野菜、穀物、果物を30種類配合しているだけでなく、コラーゲンやビタミンCといった美容成分も配合されています。
味は、黒ごまきなこ味、抹茶味、カカオ味の3種類で保存料無添加、カロリーも55kcal以下なのでカロリーを気にせずに続けることが可能！
20代から40代以上までの幅広い世代で、栄養素が気になるといった人にもおすすめなんです。
『食事タイプ・スープタイプ』
・リセットボディ 体に優しい鯛&松茸雑炊／アサヒグループ食品
鯛の旨みが溶け出したやさしい味の鯛雑炊と松茸とゆずの香りが楽しめる松茸雑炊の2種類が入っているので、その日の気分に合わせて選ぶことができます。
フリーズドライのお米と玄米や赤米、ハトムギ、発芽玄米、もちきび、押麦、もちあわといった7種類の雑穀も入っているので、満腹感も味わえます。
お湯を注ぐだけで風味豊かな雑炊が味わえるので、一度は食べてみる価値がある商品！
洋風な味付けやクリーム系の味付けが苦手な方でも食べやすいですよ。
・リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊／アサヒグループ食品
なんと言っても1食80kcalで雑炊とリゾットの両方が楽しめるアソートタイプの置き換えダイエット食品！
お湯を注いで混ぜるだけと言うお手軽さで、手間暇をかけた満足のできる料理を味わうことができます。
発芽玄米を使用しているので、食物繊維がたっぷり含まれていますよ。
味も、鯛やまつたけ、うま出汁卵、ナスとブロッコリーのトマト、ミックスキノコのクリームの5種類で、洋風と和風の味付けが入っているので、その日の気分で選ぶこともできますね。
栄養バランスが気になる方や飽きずに置き換えダイエットを続けたいという人にぴったりです。
・スリムアップ ダイエットケア果実ゼリー／アサヒグループ食品
牛乳と混ぜるだけでボリューム満点のフルーティーなドリンクが味わえます。
果実がゴロゴロ入っていて、食物繊維やビタミン9種類、美容系成分のコラーゲンや乳酸菌、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸が入っていて、栄養がたっぷりなのも魅力的！
味もピーチ、ブルーベリー、マンゴーの3種類で、果物のフレッシュさを感じられるおいしさになっています。
ボリュームもおにぎり2個分あり、甘めの味付けで満足感もかなりあるので、置き換えダイエットをしてもたっぷり食べたいという人におすすめ！
・スリムアップスリム スープ／アサヒグループ食品
作る量を自分で調整することが可能なので、置き換えダイエットだけでなく、サイドメニューとしても便利に使えます。
ビタミン11種類やミネラル10種類、食物繊維、乳酸菌、アミノ酸も18種類含まれているので、栄養もたっぷり！
コーンスープと野菜ポタージュの優しい甘さが特徴です。
・おどろき麺0焦がし醤油麺／アサヒグループ食品
糖質0の寒天とこんにゃくを麺に使用したスープです。
炭火で炙ったような醤油味のスープにコクのある背脂顆粒が入っているのもポイントのひとつ。
1食でレタス1.5個分の食物繊維が入っているのも魅力的ですね。
置き換えダイエット食品を選ぶポイントは？
置き換えダイエット食品の種類やポイントはわかったけど、実際どれを選んだらいいのか迷ってしまう人もいると思います。
そこで、ここでは置き換えダイエット商品を選ぶポイントは次の4つ！
- 年齢
- 目的
- 味
- 価格
『年齢』によって体質が変わることが多いので、年齢に合わせて必要な栄養を補うことで健康的にダイエットをすることが可能！
20代、30代は、代謝がいいので、カロリーをしっかり抑えることができれば、過度な運動をしなくてもダイエットの効果を得やすくなります。
しかし、不規則な生活や外食、間食による食生活の乱れから、簡単に太ってしまう年代でもあるので注意が必要！
栄養バランスや腹持ちのいい置き換えダイエット商品でダイエットしつつ、普段の食生活を見直しましょう。
ただし、過度な置き換えダイエットは、自律神経やホルモンバランスを崩しやしいので注意が必要なんですって。
逆に40代、50代は代謝が落ちてくるので、栄養素をバランスよく取り入れることができる置き換えダイエット商品がおすすめ！
食事を見直すとともに、自分に合った運動を組み合わせてみましょう。
まずは、無理をせずにストレッチなど軽く身体を動かすことから始めてもいいかもしれません。
どんな風にやせたいかなど『目的』によっても、選ぶべき置き換えダイエット商品は変わってきます。
筋トレやランニングなど運動をしていて健康的に痩せたいという人は、脂質が少なくタンパク質をたっぷり含んでいる置き換えダイエット商品がおすすめ！
その中でもプロテインタイプの置き換えダイエット食品は身体作りに必要な栄養素をしっかり摂取しながら、ダイエットも行うことができます。
ダイエット中に人の中には、結婚式や旅行など大切なイベントのためにしているという人もいますよね？
短期間でダイエットの結果を出すためには、カロリーや糖質の適切な管理が大切なんです。
その場合は1週間分7日セットのように使い切りタイプだと、忘れる心配もなく、より確実な効果を期待することが可能！
置き換えダイエットで大切なことは、継続して行うということです。
その上で大切になってくるのは、置き換えダイエット商品の『味』ですよね？
口に合わないものだとダイエットをしようと思ってもなかなか難しくなってしまうと思うので、自分の口に合う味の商品を見つけましょう！
初めて購入する時は、複数の味が入っているお試しセットや少量のものを購入してみるのがおすすめです。
また、置き換えダイエット商品の『価格』が高いとなかなか続けることが難しくなってしまう場合もあると思います。
価格が高いからと言っていいというわけではないので、無理なく続けることができる価格の置き換えダイエット商品を見つけましょう。
まとめ
今回は、『ドラッグストアで買える！おすすめの置き換えダイエット食品は？』を紹介しました。
置き換えダイエット食品は非常に種類がたくさんあります。
目的、価格、栄養バランスなどに注意して、自分に合う置き換えダイエット食品を見つけてくださいね。
この記事で紹介したことが、少しでもみなさんのお役に立てるとうれしいです。
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