164cm女子は、スラリと背の高いイメージ。「小柄な友達みたいに可愛くなりたい…」「どのくらい痩せれば、キレイになれるのかな？」など、スタイルに関してお悩みの人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、164cm女子の魅力が生きる身長と体重のバランスについて、データをもとに詳しく解説していきます！
理想体重やシンデレラ体重など、ダイエットの目安になる数値や、男性の好む体型についても紹介していますよ。164cm女子のみなさんが、より健康的にスタイルアップするための参考にしてくださいね。
164cm女子ってどう？可愛い？
手足が長く、スタイル抜群！落ち着いた大人の魅力たっぷり
164cm女子は、平均身長より6cmほど高くなります。周りの人から、「背が高いね」と言われることが多いのではないでしょうか。長い足で颯爽と歩く姿はカッコよく、スタイル抜群の印象を与えることができますよ。
とはいえ、164cmなら高身長すぎることはありません。小柄な女子にはない、落ち着いた女性らしさが感じられる魅力的な身長ですよ。平均身長である172cmの男性の隣でも、背を抜かしてしまうことがなく安心。大人っぽい雰囲気が好みの男性にとっては、164cm女子は理想のタイプといえるでしょう。
デニムもサラリと着こなす♡ほのかに色気のあるファッションが◎
ジーンズを女っぽく着こなすのは、意外と難しいもの。カジュアルすぎたり、ボーイッシュになりがちですよね。でも164cm女子なら、サラリと履くだけで腰の高さが強調され、絶妙な色気を感じるバランスに！
スキニーデニムなら、より女性らしさを演出できますよ。オーバーサイズのシャツやブラウスを合わせれば、シンプルでもサマになるスタイルの完成。やや太めのデニムなら、トップスをインして足の長さをアピールしましょう。スニーカーを合わせてもバランスよく決まるのは、背の高い164cm女子ならではの魅力ですよ。
164cm女子の標準・適正体重(平均体重)
まずは、164cm女子の「平均体重」について見ていきましょう。
プライバシーの問題もあり、他人の体重を知る機会は少ないですよね。同じ身長の人の体重が気になる人もいることでしょう。
ここでは、厚生労働省が調査した2017年度の国民健康・栄養調査をもとに、「164cm女性の平均体重とBMI」を、年代別に算出しましたのでご覧ください。
| 年齢（女性） | 平均体重 | BMI |
| 10代（15～19歳） | 55.6kg | 20.66 |
| 20代（20～29歳） | 55.5kg | 20.63 |
| 30代（30～39歳） | 58.2kg | 21.63 |
| 40代（40～49歳） | 60kg | 22.29 |
| 50代（50～59歳） | 60.7kg | 22.55 |
| 60代（60～69歳） | 62kg | 23.07 |
| 70歳以上 | 61.9kg | 23 |
| 全体 | 60.5kg | 22.49 |
いかがでしょうか？
10代、20代の女性は、BMI20くらいで比較的スリムな人が多いですね。30代以降は、BMI21～23となりややふっくらした体型の人が増えてくることがわかります。
後ほどご紹介しますが、BMI18.5～25は「普通体重」とされ、病気などにかかりにくい体型といわれています。多くの人が、細すぎず太すぎずの適度な体型を維持していることがわかりますね。
つづいて、「164cmの小学生、中学生、高校生の平均体重」をご紹介します。
令和2年度 学校保健統計調査の各学年の平均身長、平均体重から、平均BMIを計算しました。その値から、「164cm女子の平均体重」を算出しましたのでご覧ください。
なお、小学校から高校生にかけての時期は、体にとって大切な成長期です。体型を気にして、無理なダイエットをするのは控えてくださいね。
164cm平均体重小学生
| 平均身長 | 平均体重 | 平均BMI | 164㎝女性の 平均体重 | |
| 小学１年生 | 116.7cm | 21.5kg | ー | ー |
| 小学２年生 | 122.6cm | 24.3kg | ー | ー |
| 小学３年生 | 128.5cm | 27.4kg | ー | ー |
| 小学４年生 | 134.8cm | 31.1kg | 17.12 | 46.05kg |
| 小学５年生 | 141.5cm | 35.4kg | 17.68 | 47.55kg |
| 小学６年生 | 148.0cm | 40.3kg | 18.4 | 49.49kg |
小学生で164cmの女子は、とても背が高いです！中には、お母さんの身長を超えた人もいるかもしれませんね。
女子は男子よりも成長期が早く訪れるため、小学校高学年で急に身長が伸びる人もいることでしょう。同時に体重も増えやすい時期ですよ。この時期は体型の個人差が大きいので、身長や体重をまわりと比べないようにしましょう。
ぽっちゃりめの体型が気になる人は、甘いものの食べすぎに注意してくださいね。特に夜寝る前のおやつは、太りやすくなるうえ健康にもよくないですよ。また、朝食を菓子パンではなくお米に切り替えると、糖分の摂りすぎを防ぐことができるのでおすすめです。
164cm平均体重中学生
| 平均身長 | 平均体重 | 平均BMI | 164㎝女性の 平均体重 | |
| 中学１年生 | 152.6cm | 44.5kg | 19.11 | 51.4kg |
| 中学２年生 | 155.2cm | 47.9kg | 19.89 | 53.5kg |
| 中学３年生 | 156.7cm | 50.2kg | 20.44 | 54.98kg |
中学生で164cmの女子は、平均よりもだいぶ高めです。身長を生かして、バスケ部やバレー部でも活躍できそうですね。
中学生になると思春期が始まり、体が丸みを帯びてきて、大人の女性の体型へと変化していきます。食欲も旺盛になり、すぐにお腹が空いて困っている人もいるかもしれませんね。この時期は、成長のためにごはんをしっかり食べることが大切です。無理な食事制限は控えてくださいね。
体型の変化に伴い、コンプレックスを抱きやすくなる時期です。痩せている友達を見ると羨ましくなりますが、「自分だけの魅力」を見つけるのも大切なこと。体重だけにこだわらず、運動をしたり栄養バランスを整えて、健康的で美しい女性を目指していきましょう。
164cm平均体重高校生
| 平均身長 | 平均体重 | 平均BMI | 164㎝女性の 平均体重 | |
| 高校１年生 | 157.3cm | 51.2kg | 20.69 | 55.65kg |
| 高校２年生 | 157.7cm | 51.9kg | 20.87 | 56.13kg |
| 高校３年生 | 157.9cm | 52.3kg | 20.98 | 56.43kg |
高校生で164cmの女子は、平均よりも高めです。大人っぽい雰囲気があり、実年齢よりも上に見られることがあるかもしれませんね。
高校生になると、身長の伸びは緩やかになり、見た目は大人の女性と同じ体型になります。とはいえ、まだまだ成長期のため体重は増えやすい時期ですよ。将来の妊娠、出産に備えて、女性ホルモンも活発に働いています。くれぐれも、ダイエットのしすぎには注意しましょう。
ファッションに目覚めて、スリムな体型に憧れる人もいることでしょう。モデルのようにお洋服を着こなせたら素敵ですよね。モデルが美しく見えるのは、スリムかつ体幹がしっかりと鍛えられているから。みなさんも、毎日の運動でしなやかなボディを手に入れてみましょう。
164cm女性の健康的な体重
164cm女性の健康的な体重は、59.17kgです！
若い世代の女子にとっては、「少し多めだな」と感じる体重かもしれませんね。健康体重は、BMI22で算出しています。BMI22の体格は、統計からみて、生活習慣病などの病気にかかるリスクが低いといわれています。健康のためには、ほどよく脂肪のついた体型が理想的だといえますね。
なお、BMI18.5～25は「普通体重」の範囲となります。164cm女性の場合、49.76kg～67.24kgが普通体重ですので、ご自分の体重がこの中に入っているかチェックしてみてくださいね。
BMIは次の計算式で計算することができます。
BMI（kg/㎡）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
気になる方はぜひ計算してみてくださいね！
164cm女性の理想体重はどのくらい？
164cm女性の理想体重は、56.48kgです！
理想体重は、BMI21で算出しています。健康体重よりややスッキリとした印象で、細めでも太めでもない健康的な体型ですよ。女性らしい丸みも感じられるので、老若男女問わず好感を持たれやすいスタイルといえるでしょう。
お尻の大きさや、足の太さが気になる人は、日々の生活に運動を取り入れるのがおすすめ。ジムでのトレーニングや水泳なら、引きしめ効果が目に見えて感じられますよ。ウォーキングやストレッチなども、コツコツ続けることでボディラインが少しずつ変化することでしょう。
164cm女性の美容体重
164cm女性の美容体重は、53.79kgです！
美容体重は、BMI20で算出しています。スラリとした印象ですが、シャープすぎず女性らしさも感じられる理想的な体型です。痩せすぎていないので、健康的な印象もキープできますよ。
美容体重の人は、洋服もバランスよく着こなせるので、お悩みが少ないかもしれませんね。より美しさをアップさせるには、背筋を伸ばして姿勢をよくしてみましょう。インナーマッスルが鍛えられ、猫背でいるのとはまったく印象が変わって、美しい女性に見えますよ。
164cmの女性のシンデレラ体重
164cm女性のシンデレラ体重は、51.1kgです！
シンデレラ体重は、BMI19で算出しています。かなり細身の体型で、背が高いこともあり、スレンダーでスタイル抜群のイメージですよ。
10代、20代は、シンデレラ体重を目指す人が多いといわれています。どんなファッションも、すっきりと着こなせるスリムな体型は魅力的ですよね。
ただ、厳しい食事制限でこの体重を目指すのは、おすすめしません。体重だけでなく、体脂肪率にも着目して、バランスのよいヘルシーボディを目指しましょう。
164cmの女性のモデル体重
164cm女性のモデル体重は、48.41kgです！
モデル体重は、BMI18で算出しています。その名の通り、ファッションモデルのようにスリムな体型で、無駄な脂肪はほとんどありません。手足も細長く、軽やかで華奢な印象のスタイルですよ。
BMI18は、「低体重」の範囲となります。栄養不足による病気の心配が出てくる体型ですから、日々の体調管理をきちんとしましょう。痩せすぎて貧相なイメージにならないよう、エクササイズで筋肉をつけるのもおすすめです。
また、モデル体重は誰でも簡単に実現できるものではありません。もともと体質的に細身の人は問題ありませんが、無理なダイエットは心身の不調を招くおそれもありますよ。自分にあった、健康的な美しさを見つけていきましょう。
【体重別の逆引き】
164cm45kgの女子
164cm45kgの女子は、手足が非常に細く、ファッションモデルのようなスリム体型です！
BMIは16.73で、「低体重」の範囲となります。背が高いので、まわりの人も羨むようなスタイルのよさですよ。ただ、痩せすぎは生理不順などが起こりやすくなります。3食しっかりと食べて、栄養不足にならないよう気をつけてくださいね。
164cm50kgの女子
164cm50kgの女子は、とてもスリムな印象で、スタイル抜群の体型です！
BMIは18.59で、ぎりぎり「普通体重」の範囲です。スキニーパンツのような、体にフィットする洋服もカッコよく着こなすことができますよ。十分魅力的で、健康上も大きな問題のないスタイルなので、これ以上ダイエットする必要はないでしょう。
164cm55kgの女子
164cm55kgの女子は、程よくスリムで、女性らしさも感じられる体型です！
BMIは20.45で、「普通体重」の範囲です。痩せすぎではなく、やや丸みのあるスタイルは、多くの人から好感を持ってもらえますよ。もうすこしボディラインを引き締めたい場合は、健康的かつスリムな美容体重（53.79kg）を目安にしてみましょう。
164cm60kgの女子
164cm60kgの女子は、少しふっくらとした印象の健康的な体型です！
BMIは22.31で、「普通体重」の範囲です。164cm女性の平均的な体格といえるでしょう。風邪を引きやすいなどの不調も起こりにくく、活力の感じられる体型ですよ。体型にコンプレックスがある場合は、理想体重（56.48kg）まで引きしめてみると、見た目の印象が変化しますよ。
164cm70kgの女子
164cm70kgの女子は、やや太めのぽっちゃりとした体型です！
BMIは26.03で、「肥満(1度)」の範囲となります。背が高いこともあり、「体格がいいな」と感じるスタイルですね。女性らしいやわらかさのある体型ですが、太りすぎは病気のリスクも高まります。日々の食生活を見直したり、ウォーキングなどで脂肪を燃焼させることから始めてみましょう。
男性から見た164cm女性の理想体型や体重
ダイエットを成功させて、「恋のチャンスを掴みたい！」と思っている人もいることでしょう。女性は、とにかく痩せているほうがキレイと考えがちですよね。
ここでは、男性が注目しているスタイルのポイントを、3つご紹介します。男性の好みは、女性が想像しているものとは案外違うのかもしれませんよ。
キュッと引き締まったくびれ
女性のボディパーツの中でも、男性が魅力を感じるのは「ウエストのくびれ」といわれています！ただ体が細いだけでは、幼児体型っぽく見えてしまい、女性らしい色気が感じられないことも。体重が少し多めでも、メリハリのあるボディは男性に大好評ですよ。
ウエストは、エクササイズの効果が現れやすいパーツ。腹筋を鍛えたり、ウエストのひねり運動を続けると、ポッコリお腹やたるんだお腹が少しずつ引き締まりますよ。水着もばっちり決まる、セクシーボディを目指してみましょう。
不健康さを感じさせないほどよい体型
芸能人やモデルのようなスレンダー体型は、写真写りもよく、女性の憧れですよね。でも、実物のモデルを見るとあまりの細さに驚くことも。男性にとっては、痩せすぎの女性よりも、健康そうなスタイルのほうが好感度が高いですよ。
メディアポータルサイト「ECのミカタWEB」を運営するRyo-MAが発表した「ダイエットに関する意識調査」によると、理想体型の芸能人第一位は深田恭子さん、第二位は綾瀬はるかさんでした！お二人ともメリハリのある美しいスタイルですが、痩せすぎではなく女性らしい丸みも感じられる体型ですよね。ぜひ参考にしてみてください。
ふんわりと抱き心地がいい体
痩せにくい体質で、ふっくら体型にコンプレックスを持っている人もいるかと思います。でも、なめらかでふんわりとした肌の質感は、ぽっちゃりさんだけの武器。女性らしさを感じるやわらかな抱き心地に目がない男性も、意外と多いですよ。
「もう一度抱きしめたい！」と思ってもらうためにも、痩せすぎでも太りすぎでもない、絶妙なマシュマロボディを目指してみましょう。体重としては、美容体重（53.79kg）～理想体重（56.48kg）が目安になりますよ。もちろん、太りすぎは男性にも好評ではありませんので気を付けましょう。
164cm女性の芸能人・モデル
ここでは、芸能界で活躍する164cmの方々をご紹介します。スラリとしたスタイルで、大人の女性の魅力が感じられる人が多いですね。ファッションなどの参考にしてみてください。
- 桐谷美玲（モデル）
- 木村文乃（女優）
- 筧美和子（モデル）
- 小嶋陽菜（タレント）
- 波瑠（女優）
- 武田玲奈（モデル）
- ダレノガレ明美（タレント）
- 長谷川潤（モデル）
- 大政絢（モデル）
- 香椎由宇（女優）
- 夏帆（女優）
164cm女性の海外の芸能人・モデル
海外でも、164cmの芸能人を見つけることができました。メリハリボディが若々しい、素敵な方々ですよ。
- ジェニファー・ロペス
- ジェニファー・アニストン
164cm女子の理想サイズまとめ【バスト・ウェスト・ヒップ・二の腕・太もも・ふくらはぎ・股下】
見た目のスタイルの良し悪しは、体重だけでは決まりません。体脂肪率や、ボディパーツのサイズも重要なポイントですよ。食事制限だけでなく、エクササイズも取り入れて、バランスのよい引き締まったボディラインを目指しましょう！
バスト
理想トップバスト 85.28cm
理想アンダーバスト 70.52cm
ウェスト
理想ウエスト 60.68cm
ヒップ
理想ヒップ 88.56cm
二の腕
理想二の腕 22.96cm
太もも
理想太もも 47.56cm
ふくらはぎ
理想ふくらはぎ 32.8cm
股下
理想股下 77.08cm
なお、各ボディパーツの理想サイズは、下記の計算式で算出しています。
| ボディーパーツ | 理想のサイズ計算式 |
| トップバスト | 身長(cm) × 0.52 |
| アンダーバスト | 身長(cm) ×0.43 |
| ウエスト | 身長(cm) × 0.37 |
| ヒップ | 身長(cm) × 0.54 |
| 二の腕 | 身長(cm) × 0.14 |
| 太もも | 身長(cm) × 0.29 |
| ふくらはぎ | 身長(cm) × 0.20 |
| 足首 | 身長(cm) ×0.126 |
| 股下 | 身長(cm)×0.47 |
まとめ
今回は、164cm女子の魅力が輝くボディバランスについて、データを参考にしながら詳しく解説してきましたが、いかがでしたでしょうか。
164cm女子は背が高めなので、小柄な子が羨ましいと感じることがあるかもしれません。でも、スラリと長い手足や、お洋服をカッコよく着こなせるスタイルのよさは、低身長さんにはない魅力ですよ。
この記事を参考に、自分らしさが生きる健康的な体型を目指していただければうれしいです。
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